Vo vode rozpustná zlúčenina, vitamín B, sa skladá z rôznych variácií, ktoré možno nájsť v potravinách bohatých na proetíny. Vitamín B sa dá nájsť v sójových orechoch, mrkve, vajciach a mäse. Takže väčšina ľudí získa vitamín B úplne jednoducho v rámci bežného stravovania.
Treba si však zapamätať, že vitamíny B sú rozpustné vo vode a teda každý ich nadbytok sa z tela ľahko vyplaví. Konzumácia potravín s obsahom vitamínu B zredukuje vypadávanie vlasov a posilní ich rast.
Vitamín B sa radí ku skupine 8 vitamínov, ktoré, hoci sú príbuzné, sú zároveň úplne odlišné. Boli doby, kedy sa verilo, že B vitamíny sú iba jeden vitamín. Neskôr sa zistilo, že sú úplne rozdielne, no do rodiny už patrilo veľké množstvo zlúčenín. Ide napríklad o karnitín, predtým vitamín B20, kyselinu para-aminobenzoovú, teda vitamín B10, či adenín, to znamená bývalý vitamín B4.
Medzi osem členov B komplexu patrí B1 alebo tiamín, B2 riboflavín, B3 niacín, B5 alebo kyselina pantoténová, B6 alebo pyridoxín, B7 biotín, B9 kyselina listová a B12, inak povedané kobalamín.
Tieto B vitamíny sú rozpustné vo vode, preto je po tele vo veľkej miere rozptýlený a ľahko sa odstraňuje močom. Práve preto sú mnohé z týchto vitamínov bezpečné aj pri užití veľkej dávky. Existujú však príklady prípadov toxicity pre vitamín B6 a B3.
Vitamíny B sú potrebné pri mnohých biochemických procesoch v tele, vrátane regulácie hormónov, minerálov a celkového metabolizmu. Sú dôležité pre nervový systém a podporujú imunitný systém. Pomáhajú udržiavať správne svalové napätie, pokožku, nechty a vlasy. Sú potrebné pri delení buniek a vie sa o ich schopnosti znížiť riziko vytvorenia určitých druhov rakoviny (napríklad rakovina pankreasu).
Je možné vytvoriť si deficienciu každého z B vitamínov. Stane sa tak vtedy, ak vitamíny nie sú dostatočne dodávané prostredníctvom bežnej stravy, alebo ak nedochádza k ich vstrebaniu. Deficit vitamínu B1 vyústi do choroby beri-beri. Bez vitamínu B2 sa objavia symptómy ako suchá pokožka, zápal slizničnej membrány a dermatitída. Nedostatok vitamínu B3 sa prejaví ako pelagra, dermatitída a zmätenosť. Deficiencia vitamínu B5 nie je bežná, no ak sa vyskytne, vyústi do akné, svrbenia, pálenia kože a do straty citlivosti v prstoch rúk a nôh. Nedostatok vitamínu B6 spôsobuje anémiu, hypertenziu a dermatitídu. Deficiencia vitamínu B7 je u dospelých iba veľmi zriedkavá, no u detí môže narušiť ich rast a spôsobiť nervové poškodenie. Nedostatok vitamínu B9 aj B12 vyvoláva anémiu a zvýšené hladiny homocysteínu. Môže viesť aj k neurologickému poškodeniu.
Zdrojom B vitamínov v rámci jedálnička je rastlinná aj živočíšna strava. Jedinou výnimkou je vitamín B12, ktorý sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Mäso, vrátane rýb, mäsových výrobkov a pečene, je dobrým zdrojom B vitamínov. Nájsť ich možno aj v melase, kvasniciach, fazuli, celých zrnách, chili korení, v banánoch a zemiakoch.
Existujú výživové doplnky pozostávajúce z jednotlivých vitamínov B, skombinované s inými B vitamínmi či ako celý B komplex, prípadne s inými vitamínmi vo forme multivitamínových doplnkov. Nemali by ste ich však užívať bezdôvodne. Pretože keď ich telo vstrebe, všetok nadbytočný B vitamín vylúči. Výživové doplnky s B vitamínmi sa odporúčajú špeciálne starým ľuďom a tým, ktorý zažívajú stresové situácie. Vitamín B9 sa odporúča užívať tehotným ženám, pretože jeho nedostatok, hlavne v rannom embryonálnom štádiu, môže viesť k vrodeným vadám u dieťaťa.
Výživové doplnky s B vitamínom by sa mali užívať pri liečbe vypadávania vlasov v tom prípade, ak je plešatosť spôsobená nedostatkom vitamínov. U plešatejúcich, ktorí pravidelne fajčia alebo pijú, je práve toto s najväčšou pravdepodobnosťou príčina straty vlasov. Ostatní, ktorým redne vlasový porast, by mali prekonzultovať so svojím lekárom, či u nich nie je na vine deficit niektorého z B vitamínov.
Ak vezmeme do úvahy množstvo biochemických procesov závislých na B vitamínoch, je jasné, že by práve doplnok s B vitamínom mohol podporiť rast vlasov a zastaviť ich vypadávanie. Vyživuje totiž špeciálne bunky vlasových folikulov.
K B vitamínom, o ktorých sa vie, že môžu zvrátiť padanie vlasov, patria B3, B5, B6 a B12. Podobne, deficiencia vitamínu B1, B2, B3 a B5 spôsobuje vypadávanie vlasov a správna suplementácia ho môže zastaviť. Pri ošetrovaní padajúcich vlasov sa osvedčilo skombinovať B vitamíny so zinkom. Spolu tak môžu zvýšiť produkciu dihydrotestosterónu (DHT). DHT sa syntetizuje z testosterónu a je považovaný za hlavnú príčinu androgénnej alopécie. Spôsobuje rapídny úbytok vlasových folikulových buniek, čo do počtu aj aktivity. Preto je potrebné okamžité dodanie B vitamínov, aby bolo možné zvrátiť vypadávanie vlasov vyvolané DHT.
Faktom je, že zdravá strava vedie k zlepšeniu celkového zdravia, vrátane zraku, pokožky, nechtov a vlasov. V niektorých prípadoch straty vlasov ide o záležitosť presahujúcu len zdravé stravovacie návyky, no ak telo dostane vitamíny a živiny, ktoré potrebuje, bude schopné aspoň o niečo znížiť množstvo vypadaných vlasov a zlepší sa aj celkový stav vlasov.
Pokiaľ ide o vitamín B a padanie vlasov, netreba zabúdať na niektoré záležitosti.
Vitamín B je dôležitý faktor, aj pokiaľ ide o prevenciu vypadávania vlasov a ich opätovného rastu.