Kyselina listová na vlasy - účinky a dávkovanie

Kyselina listová alebo vitamín B9 je esenciálna živina a pre správne fungovanie ľudského tela je nenahraditeľná. Kyselina listová je známa aj ako folát. Ide o vitamín rozpustný vo vode. Folát je prirodzená zásobáreň výživných látok ako PABA (kyselina para-aminobenzoová, alebo kyselina 4-aminobenzoová), pteridín a kyselina glutámová.

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane vypuknutia nekontrolovateľného padania vlasov a obmedzenie prirodzeného rastu vlasov.

Kyselina listová a vypadávanie vlasov

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vypadávaniu vlasov, pretože je to jeden z mnohých príznakov zlých stravovacích návykov.

Ak je zásoba kyseliny listovej v tele je nízka, zhoršia sa základné bunkové procesy a to vedie k bunkovej smrti, poškodeniu tkanív, zlyhaniu orgánov a strate telesných funkcií.

Štúdie ukazujú, že ako množstvo kyseliny listovej v tele klesá, červené krvné bunky strácajú svoj tvar. Je to hlavne kvôli narušeniu syntézy DNA a kódovaniu proteínov.

Ak sú červené krvinky zdeformované, nemôžu roznášať svoju plnú kapacitu kyslíka do iných buniek, ktoré ho potrebujú pre metabolizmus. To negatívne ovplyvňuje aj bunky vlasových korienkov.

Ak sa počet poškodených červených krviniek zvyšuje, dochádza k forme anémie, chudokrvnosti. Z tohto dôvodu sú bunky vlasových folikulov zasiahnuté dvoma spôsobmi.

• Po prvé, pokles v bunkovom metabolizme znamená, že tieto bunky nemôžu udržať pôvodnú rýchlosť tvorby vlasov. Rast a delenie buniek vlasových folikulov sú znížené najmä pokiaľ bunky nie sú dostatočne zásobované kyslíkom a živinami. Zasiahnuté sú nielen vlasy ale aj pokožka hlavy. Postihnuté budú aj iné bunky, ako napríklad papily a maz-produkujúce bunky. To vedie k poklesu tvorby nových vlasov, šedivým vlasom, rovnako ako aj prudkému nárastu vypadávania vlasov.
• Po druhé, anémia spôsobená nedostatkom kyseliny listovej úzko súvisí s anémiou spôsobenou nedostatkom železa. To znamená, že ak sú hladiny živín a kyslíka znížené, bunky budú hľadať alternatívne zdroje energie na výrobu ATP (adenozíntrifosfátu). Jedným z týchto alternatívnych zdrojov energie je mužský pohlavný hormón (testost.). So zvýšenou produkciou testost. je spojené zvýšenie jeho konverzie na DHT (dihydrotestost.), o ktorom sa predpokladá, že spôsobuje androgénmi zapríčinené padanie vlasov.

Z tohto dôvodu, nedostatok kyseliny listovej spustí rad vzájomne súvisiacich nepriaznivých účinkov, ktoré vedú k vypadávaniu vlasov.

Podpora rastu vlasov

Kyselina listová pomáha pri raste tkaniva. Pomáha tiež bunkám správne pracovať a regenerovať sa. Z tohto dôvodu kyselina listová tiež pomáha správnej funkcii vlasovej pokožky a vlasových folikulov. Konečným výsledkom je zdravá pokožka hlavy a vlasové folikuly, ktoré sú schopné produkovať zdravé vlasy.

Je tiež známe, že kyselina listová regeneruje bunky, ktoré produkujú vlasy.

Kyselina listová tiež pomáha telu zlepšiť krvný obeh. Zdravý krvný obeh pomáha zdraviu pleti, kožných buniek a vlasových folikulov, čo je predpoklad pre správny rast vlasov a zlepšeniu rastu vlasov.

Všetky vitamíny B komplexu podporujú rast vlasov. Vitamín B9 je stimulátor, ktorý pomáha zrýchliť uvoľňovanie výživných látok z iných potravín. Preto pomáha posilniť účinky a pôsobenie všetkých živín v tele.

Keďže kyselina listová urýchľuje bunkové delenie, prispieva k rýchlejšiemu rastu vlasov. Zaujímavé je, že každý typ problémov s vlasmi alebo vlasovou pokožkou spôsobený nedostatkom folátu, možno upraviť zvýšením konzumácie potravín obohatených o kyselinu listovú.

Predčasné šedivenie vlasov

Štúdia z roku 2017 zistila u ľudí s predčasným šedivením vlasov nedostatky kyseliny listovej a vitamínov  B7 a B12.^[1] K strate farby vlasov dochádza kvôli procesu, ktorý sa nazýva megaloblastická anémia, kedy sa tvorba červených krviniek abnormálne zvýši. Pravidelná konzumácia kyseliny listovej pomáha takúto nadprodukciu červených krvných buniek normalizovať.

Nedostatok kyseliny listovej

Dospelí trpia nedostatkom kyseliny listovej len zriedka, pretože je v značnom množstve uložená v tele. Napriek tomu, nedostatok kyseliny listovej vedie k vážnym zdravotným komplikáciám.

Bez kyseliny listovej červené krvinky strácajú svoj tvar a nemôžu roznášať po tele plný objem kyslíka. To rýchlo vedie k chudokrvnosti.

Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre rozvoj detí a plodov.

Medzi miernejšie príznaky nedostatku kyseliny listovej patrí:

• Hnačka
• Podráždenosť
• bolesti hlavy
• nepravidelný
• srdcový tep
• opuchnutý jazyk.

Závažnejšie príznaky nedostatku kyseliny listovej:

• fetálne defekty a ďalšie komplikácie v priebehu tehotenstva
• anémia
• poškodenie nervov
• strata kognitívnych funkcií
• zmätenosť

Potravinové zdroje kyseliny listovej

Medzi potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej patrí:

• listová zelenina - špenát a repa
• strukoviny - hrach a fazuľa
• žĺtky
• kvasnice
• pečeň
• obličky

Kyselina listová sa tiež nachádza v miernom množstve v týchto plodoch: pomaranče, grapefruity, banány, melóny, ananás a jahody.

Okrem toho, niektoré balené potraviny ako sú cestoviny, chlieb a obilniny sú obohatené kyselinou listovou.

Tieto obohatené potraviny a výživové doplnky s obsahom kyseliny listovej sú pre väčšinu ľudí najdôležitejším zdrojom tohto vitamínu. Je to preto, že kyselina listová nachádzajúca sa v prirodzených potravinových zdrojoch sa často zničí pri príprave a varení potravín, pretože vitamín je zničený teplom, UV žiarením a je tiež rozpustný vo vode.

Kyselina listová dávkovanie

V prípade dospelej osoby je ideálna dávka kyseliny listovej 400 mg za deň^[2]. Pri konzumácii by nemal byť prekročený denný limit 1000 mg. Avšak tehotné ženy alebo dojčiace ženy môžu prijímať 600 až 800 mg kyseliny listovej denne. Bezpečné a aj najlepšie je snažiť sa získať kyselinu listovú z prírodných zdrojov.

Pretože väčšina doplnkov výživy s obsahom kyseliny listovej dráždi žalúdočnú sliznicu, odporúča sa užívať ich s jedlom.

Majte na pamäti

• Nedostatok kyseliny listovej môže byť jednou z príčin vypadávania vlasov.
• Udržiavanie zdravej hladiny kyseliny listovej v tele Vám môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov a v konečnom dôsledku pomôcť opätovnému rastu vlasov.
• Kyselina listová je súčasťou vitamínov skupiny B a je nevyhnutnou súčasťou liečby vypadávania vlasov a podpory opätovného rastu vlasov.
• Môžete užívať doplnky s kyselinou listovou alebo udržiavať jej zdravé množstvo prirodzene pomocou stravy.
• U väčšiny ľudí trpiacich vypadávaním vlasov je najlepšia kombinácia oboch.